“다이어트 중엔 간식 절대 금지!”라고 생각하시나요? 사실 꼭 그렇지만은 않습니다. 오히려 적절한 간식 섭취는 폭식 예방에 도움을 주고, 영양소 보충에도 효과적일 수 있어요.
오늘은 다이어트를 방해하지 않으면서도 건강하게 먹을 수 있는 간식 7가지를 소개하고, 간식 섭취 시 주의할 점까지 알려드립니다!
✅ 다이어트할 때 간식, 정말 먹어도 될까?
결론부터 말하자면 YES! 다이어트는 ‘굶기’가 아니라 ‘균형 잡힌 섭취’가 핵심입니다. 간식은 스트레스를 줄이고, 혈당 유지를 도와 폭식 방지에 도움을 줍니다. 단, ‘무엇을 얼마나 먹느냐’가 중요합니다.
🥜 다이어트에 좋은 건강 간식 7가지
1. 견과류
호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 좋습니다. 하루 권장량은 한 줌(약 20~30g) 이내로 제한하세요.
2. 스트링 치즈
단백질 풍부 + 탄수화물 거의 없음. 하루에 한 개 정도 섭취하면 훌륭한 고단백 간식이 됩니다. 소금 함량이 낮은 제품을 고르세요.
3. 다크초콜릿
당분이 적고 항산화 성분(폴리페놀)이 풍부한 다크초콜릿은 소량이라면 괜찮습니다. 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 10~20g 정도로 제한하세요.
4. 육포
고단백 저탄수화물 간식으로 포만감이 좋습니다. 단, 시중 제품은 당 함량이 높을 수 있으므로 성분표를 꼭 확인하고, 닭가슴살 육포를 선택하는 것도 좋습니다.
5. 통밀 비스킷
정제 탄수화물보다 당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 통밀 제품은 혈당 조절에 유리합니다. 무가당, 저염 제품을 고르세요.
6. 곤약 젤리
칼로리 거의 없음! 수분과 식이섬유로 이루어진 곤약은 배고픔 해소에 탁월합니다. 단, 대체당이 과한 제품은 피하고 하루 1~2개 이하로 섭취를 권장합니다.
7. 닭가슴살 소시지
탄수화물은 적고 단백질은 풍부해 다이어트용으로 좋습니다. 시중 제품 중 저나트륨/무첨가 제품을 선택하는 것이 포인트입니다.
❗ 다이어트 간식 섭취 시 주의사항
- 섭취량 조절: 건강한 간식이라도 과하면 살로 이어집니다.
- 간식 시간: 식후 2~3시간 뒤, 공복감이 심할 때 간단히
- 성분표 체크: 당류, 나트륨, 포화지방은 항상 확인!
🌿 다이어트 간식도 식단의 일부입니다
간식은 무조건 피해야 할 존재가 아니라, 잘 선택하면 오히려 다이어트 성공을 돕는 도우미가 됩니다. 위에서 소개한 간식들을 참고해 죄책감 없이, 건강하게 다이어트를 이어가 보세요!
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