**다이어트할 때 가장 좋은 음식 중 하나가 바로 ‘샐러드’**입니다.
하지만 매일 같은 샐러드를 먹다 보면 금방 질리기 마련이죠.
그래서 오늘은 맛있고 든든하면서도 살이 빠지는 다이어트 샐러드 BEST 5를 소개해드릴게요!
칼로리는 낮고 포만감은 높은 최고의 샐러드 레시피를 확인해보세요. 😊
1. 닭가슴살 아보카도 샐러드 🥑🐔
고단백 + 건강한 지방의 조합! 다이어트 필수 샐러드
✔ 칼로리(1인분 기준): 약 350kcal
✔ 포만감 지수: ★★★★★
✅ 재료
- 닭가슴살 100g
- 아보카도 1/2개
- 로메인 또는 양상추 1컵
- 방울토마토 5개
- 견과류(아몬드, 호두) 약간
- 올리브유 1큰술
- 레몬즙 1큰술
- 소금, 후추 약간
✅ 레시피
- 닭가슴살을 삶거나 에어프라이어에 구워 한입 크기로 썰어줍니다.
- 아보카도는 먹기 좋은 크기로 자르고, 방울토마토는 반으로 썰어줍니다.
- 로메인 또는 양상추를 씻어 물기를 제거한 후 그릇에 담아줍니다.
- 닭가슴살, 아보카도, 토마토를 올린 후 견과류를 뿌려줍니다.
- 올리브유와 레몬즙을 뿌리고, 소금과 후추로 간을 맞추면 완성!
💡 포인트 TIP
- 단백질과 건강한 지방(아보카도, 견과류)으로 포만감 UP
- 레몬즙을 뿌리면 신선한 맛과 함께 지방 연소 효과까지!
2. 연어 & 케일 샐러드 🥗🐟
오메가3 가득한 연어로 다이어트 효과 극대화!
✔ 칼로리(1인분 기준): 약 320kcal
✔ 포만감 지수: ★★★★★
✅ 재료
- 훈제 연어 80g
- 케일 또는 시금치 1컵
- 아보카도 1/4개
- 레몬 1/4개
- 올리브오일 1큰술
- 양파 1/4개
- 소금, 후추 약간
✅ 레시피
- 케일을 깨끗이 씻어 한입 크기로 잘라줍니다.
- 아보카도와 양파를 얇게 슬라이스합니다.
- 훈제 연어를 먹기 좋은 크기로 자르고, 레몬즙을 뿌려둡니다.
- 모든 재료를 접시에 담고, 올리브오일을 뿌려줍니다.
- 소금, 후추로 간을 하면 완성!
💡 포인트 TIP
- 케일은 지방 연소를 돕는 슈퍼푸드!
- 연어의 오메가3 지방산이 체지방 감소에 효과적
3. 두부 채소 샐러드 🥗🍃
저칼로리 & 고단백! 두부로 속 든든한 다이어트 샐러드
✔ 칼로리(1인분 기준): 약 280kcal
✔ 포만감 지수: ★★★★☆
✅ 재료
- 부드러운 두부 1/2모
- 양상추 또는 로메인 1컵
- 파프리카(빨강, 노랑) 1/4개씩
- 오이 1/3개
- 방울토마토 3~4개
- 발사믹 드레싱 1큰술
- 견과류 약간
✅ 레시피
- 두부는 물기를 제거하고 한입 크기로 자릅니다.
- 파프리카, 오이, 방울토마토를 적당한 크기로 썰어줍니다.
- 채소를 접시에 담고, 두부를 올립니다.
- 발사믹 드레싱을 뿌린 후 견과류를 추가하면 완성!
💡 포인트 TIP
- 두부는 식물성 단백질이 풍부해 근육 유지에 도움!
- 발사믹 드레싱을 활용하면 상큼한 맛으로 더 맛있게 즐길 수 있음
4. 닭가슴살 그릭요거트 샐러드 🥗🍗
그릭요거트 드레싱으로 맛과 다이어트 효과 둘 다 잡기!
✔ 칼로리(1인분 기준): 약 300kcal
✔ 포만감 지수: ★★★★★
✅ 재료
- 닭가슴살 100g
- 양배추 1컵
- 당근 1/3개
- 오이 1/3개
- 방울토마토 3개
- 견과류 약간
✔ 그릭요거트 드레싱
- 그릭요거트 2큰술
- 레몬즙 1큰술
- 꿀 1작은술
- 소금, 후추 약간
✅ 레시피
- 닭가슴살을 삶아 한입 크기로 찢어둡니다.
- 양배추, 당근, 오이, 방울토마토를 적당한 크기로 썰어줍니다.
- 그릭요거트 드레싱을 섞어 준비합니다.
- 모든 재료를 접시에 담고 드레싱을 뿌려줍니다.
- 견과류를 올려주면 완성!
💡 포인트 TIP
- 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 도움!
- 꿀을 살짝 넣어주면 맛이 더 고급스러워짐
5. 병아리콩 다이어트 샐러드 🥗🌱
식이섬유 폭탄! 장 건강과 다이어트에 최적화된 샐러드
✔ 칼로리(1인분 기준): 약 320kcal
✔ 포만감 지수: ★★★★★
✅ 재료
- 병아리콩(삶은 것) 1/2컵
- 오이 1/3개
- 방울토마토 3개
- 양파 1/4개
- 레몬즙 1큰술
- 올리브오일 1큰술
- 소금, 후추 약간
✅ 레시피
- 병아리콩을 미리 삶아 준비합니다.
- 오이, 방울토마토, 양파를 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.
- 모든 재료를 볼에 넣고, 레몬즙과 올리브오일을 뿌려줍니다.
- 소금, 후추로 간을 맞추면 완성!
💡 포인트 TIP
- 병아리콩은 포만감을 높이고 장 건강에 도움!
- 아침, 점심 식사 대용으로도 OK!
🔥 결론: 살 빠지는 샐러드로 건강한 다이어트 시작!
✔ 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 풍부한 샐러드가 다이어트에 효과적
✔ 다양한 재료를 활용해 질리지 않게 먹기
✔ 드레싱은 건강한 재료(올리브오일, 레몬즙, 요거트) 활용하기
오늘부터 맛있게 먹으면서 살 빠지는 샐러드 시작해보세요! 😊💕
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