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술자리는 즐겁지만, 그만큼 칼로리와 숙취, 해독까지 고민이 따르죠. 특히 다이어트 중이라면 술의 종류와 양은 매우 중요합니다. 어떤 술이 칼로리가 높고, 얼마나 오래 해독되는지 정확히 알고 현명하게 마셔보세요!
술 종류별 칼로리 및 해독 시간 비교
| 술 종류 | 1회 기준 용량 | 평균 칼로리 | 해독 시간 (70kg 성인 기준) |
|---|---|---|---|
| 소주 | 1병 (360ml) | 약 408kcal | 약 4시간 |
| 맥주 | 500ml | 약 236kcal | 약 1시간 30분 |
| 막걸리 | 750ml | 약 372kcal | 약 2시간 40분 |
| 와인 | 1병 (750ml) | 약 600~800kcal | 약 5시간 50분 |
| 위스키 | 1잔 (40ml) | 약 110kcal | 약 1시간 |
| 칵테일 | 1잔 (150ml) | 약 250~350kcal | 약 2시간 이상 |
※ 참고: 해독 시간은 개인의 체중, 간 기능, 음주 속도 등에 따라 달라질 수 있습니다.
다이어트에 피해야 할 술은?
1. 고칼로리 술
와인, 막걸리처럼 한 병에 400kcal 이상 나가는 술은 다이어트 중엔 가급적 피하는 것이 좋습니다.
2. 당분이 많은 술
칵테일, 리큐어, 달콤한 와인은 당분 함량이 높아 지방으로 쉽게 전환됩니다.
3. 양 조절이 어려운 술
맥주처럼 용량이 크고 반복적으로 마시게 되는 술은 전체 섭취 칼로리가 매우 높아질 수 있습니다.
4. 술안주까지 더해지면?
음주 자체보다 술안주에서 더 많은 칼로리가 발생합니다. 특히 삼겹살, 튀김, 치킨, 족발 등 고열량 안주는 다이어트의 적입니다.
술 해독을 빠르게 하는 방법
- 수분 보충: 물을 충분히 마셔 알코올 배출을 촉진하세요.
- 비타민 B, C 섭취: 간 기능을 도와주는 비타민은 숙취 해소에도 효과적입니다.
- 가벼운 운동: 혈액순환이 촉진되어 해독이 빨라질 수 있습니다.
- 충분한 수면: 알코올 해독의 핵심은 간. 간이 쉬어야 해독도 빨라집니다.
술을 마셔야 한다면, 이렇게 선택하세요!
- 저도주 소량: 위스키, 진토닉 등 고도수 술을 물과 희석해 마시는 방법도 좋습니다.
- 무가당 와인: 드라이 와인은 당분이 적어 그나마 나은 선택입니다.
- 1~2잔 이내 제한: 양이 많지 않다면 대부분의 술은 괜찮습니다. 중요한 건 ‘양 조절’입니다.
마무리
술은 종류와 양에 따라 칼로리와 해독 시간이 천차만별입니다. 특히 다이어트 중이라면 당분과 칼로리가 높은 술은 피하고, 가볍게 마시더라도 해독을 도와줄 수 있는 습관을 함께 유지하는 것이 좋습니다. 현명한 음주 습관으로 건강한 몸과 마음을 지켜보세요!
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